Taking Care of Yourself
心脏病发作或诊断后出院后的头几天或几周可能会很可怕, confusing time. 你可能正在服用新药，并遵循许多新的指示. 有时你可能会觉得你的世界变了.
专注于三个简单的任务可以帮助你在恢复和恢复体力的同时控制你的病情:
Goal 1: Know Your Treatment Plan
心脏康复的目标是帮助你学会减少危险因素，比如吸烟, high blood pressure, high cholesterol, physical inactivity, 糖尿病和超重会增加你未来出现健康问题的几率.
美国心脏协会和美国心脏病学会已经制定了国家指南来帮助你减少未来问题的风险. 这些指导方针可以帮助你的医生制定治疗计划——包括药物和生活方式的改变，如饮食和体育活动——针对你所有的风险因素. 确保你知道你的目标数字，并与你的医疗团队一起实现它们.
Smoking
Quit for good
Smoking 是导致美国人死亡和残疾的主要可预防原因. 吸烟会导致更高的死亡风险 coronary heart disease. 吸烟会剥夺心脏中富含氧气的血液，并增加其他危险因素的影响, including blood pressure, 血液胆固醇水平和缺乏运动. Thinking about quitting? We can help.
Blood Pressure
Less than 130/80 mm Hg
正常血压小于120/80 mm Hg(收缩压小于120，舒张压小于80). 收缩压从120-129升高或舒张压低于80. 高血压是指收缩压超过130或舒张压超过80.
当血压升高时，你的心脏必须更加努力地工作. 改变健康习惯，比如减肥， eating less sodium (盐)和经常参加体育活动可以帮助降低血压. If you have high blood pressure, 坚持服药是预防心脏病发作的关键, strokes, kidney disease and heart failure.
按照医生的建议监测你的血压. Keep track of your readings with our blood pressure tracker.
Learn more about high blood pressure.
Blood Cholesterol
检查你的胆固醇，和你的医生谈谈你的数字以及它们是如何影响你的整体风险的.
如果你的身体产生过多的胆固醇，或者你吃了太多饱和脂肪和反式脂肪的食物，就会出现高血胆固醇. 适用于高危冠心病患者, treatment focuses on reducing cholesterol. 为了降低胆固醇，你可能需要改变你的饮食习惯和减肥. 和你的医生谈谈，看看你是否应该在改变生活方式的同时服用降胆固醇药.
Get tips on managing your cholesterol.
Physical Activity
至少进行150分钟中等强度的体力活动(快走、慢跑、骑自行车等).) per week.
有规律的体育锻炼有很多好处，比如帮助你戒烟、减肥、 reduce stress, sleep better降低血压，增加高密度脂蛋白胆固醇. 做有氧运动——使用腿部和手臂的大块肌肉——可以帮助你的心脏更有效地工作. 体力活动，提高你的力量, 随着年龄的增长，灵活性和平衡性可以帮助你保持敏捷，减少跌倒的风险.
Learn more about getting active.
Weight
Ideal body mass index (BMI) is 18.5–24.9 kg/m2
男性腰围不超过40英寸，女性腰围不超过35英寸(亚洲人的建议更低:男性37-39英寸，女性31-35英寸).)
减肥可以帮助降低血压，改善胆固醇和血糖. 这个网站上的提示和工具可以帮助你减掉5到10磅. 你的腰围也有助于决定你是否需要减肥——你所需要的只是一个普通的卷尺.
Blood sugar (glucose)
正常空腹血糖低于100mg /dL
Diabetes
If you are diabetic, 建议HbA1c(糖化血红蛋白)低于7%, but your safe range may be lower or higher.
控制糖尿病对你的长期健康很重要，特别是如果你有心脏病. Diabetes is best controlled by diet, weight loss, physical activity, 药物和定期监测血糖. 许多研究表明，像他汀类药物, aspirin, ACE inhibitors and beta blockers, 哪一种能降低未来患心脏病的风险, 对糖尿病患者有更大的益处吗. 这就是为什么开始并继续服用这些药物对你来说很重要. 它们有助于降低你的胆固醇和血压, 哪种方法可以降低心脏病发作的风险, stroke and kidney disease.
Learn more about managing diabetes.
Goal 2: Recognize Your Symptoms
你需要知道，并知道如何处理，可能暗示一个症状 heart attack or stroke. Reacting quickly is key. If you have any of the listed symptoms, 立即拨打911或叫人带你去最近的急诊室.
The warning signs of heart attack are:
- Chest discomfort. 大多数心脏病发作包括持续几分钟以上的胸部中心不适, or that goes away and comes back. 它可能会让人感到不舒服的压力、挤压、充盈或疼痛.
- 上半身其他部位不适. 症状包括一只或两只手臂、背部、颈部、下巴或胃部疼痛或不适.
- Shortness of breath with or without chest discomfort.
- Other signs 可能包括突然出冷汗，恶心或头晕.
The warning signs of stroke are:
- 面部、手臂或腿的突然麻木或无力，尤指身体的一侧
- 突然的困惑，说话或理解困难
- Sudden trouble seeing in one or both eyes
- 突然行走困难，头晕，失去平衡或协调
- 不明原因的突然剧烈头痛
F.A.S.T. 是否有一种简单的方法来记住如何识别中风以及该怎么做. Spot a stroke FAST. Face drooping. Arm weakness. Speech Difficulty. Time to call 911.
并非所有这些症状都会出现在每次心脏病发作或中风中. Sometimes they go away and return. If some occur, get help right away. 如果你有心脏病发作或中风，每一分钟都很重要. 你越早得到医疗帮助，你就越有可能康复. 不要拖延——如果你行动迅速，你的心脏或大脑就不会受到严重伤害. 了解这些症状，并与你的家人、朋友和照顾者分享.
女性有时会有不同于男性的症状，所以要了解 signs of heart attack in women.
Angina
Angina usually feels like a squeezing, burning, pressure, 胸骨下的沉重或紧绷. 它也可能扩散到一只或两只手臂、背部、颈部、下巴或胃部. 有些人，尤其是女性和糖尿病患者，可能没有典型的胸部不适. 他们的症状可能是呼吸急促或感到非常疲倦. 如果你觉得自己得了心绞痛，就告诉你的医生. 了解心绞痛发生的频率将有助于医生决定你是否需要更换药物或其他治疗方法. You can use the Angina Log (PDF) to keep a record of your symptoms. Learn more about angina pectoris and unstable angina.
你的医生可能会给你开硝酸甘油的处方. 这种药有片剂或喷雾剂，可以立即缓解心绞痛. 如果5分钟后心绞痛仍然存在，或者更糟，你可能是心脏病发作了. 大多数人在服用硝酸甘油后五分钟内就会有反应. However, 有时需要在15分钟的沙巴足球体育平台内每隔5分钟给药一次.
如果服用硝酸甘油后心绞痛没有缓解, 你或你的家人应该拨打911或你的紧急响应电话，这样你就可以马上去医院.
硝酸甘油片只能维持六个月. 旧药片会失去效力，所以六个月后就扔掉，换新的. 硝化甘油装在一个便于携带的小容器里. Keep several tablets with you at all times.
你应该经常向你的医生报告这些变化:
- Any new chest discomfort (angina)
或者在频率、强度和沙巴足球体育平台上有任何变化. - 任何新的呼吸短促，尤其是运动时.
- Feeling extremely tired.
- Feeling dizzy or fainting.
目标3:制定一个寻求医疗帮助的计划
如果你知道不适和其他令人担忧的症状该打电话给谁，你和你爱的人会感觉更好，也会做好更充分的准备. 你对症状的早期反应可能会阻止紧急情况的发生.
Find out in advance:
- 你可以在什么沙巴足球体育平台和什么时候联系到你的医生的办公室或电话交换机.
- 如果你的医生不在，你可以联系其他医生.
- 你是否可以通过电话联系咨询护士或护理经理.
Download the Medical Contact List (PDF)然后把它贴在家里显眼的地方，让其他家庭成员都能看到.
Remember -如果你认为自己有心脏病发作或中风的症状, 立即拨打911或叫人带你去最近的急诊室.
