3 Tips to Manage Stress

我们都有压力——在工作中，在家里，在路上. 有时我们会因为与某人的不良互动而感到特别紧张, 太多的工作或每天的麻烦，比如堵车.

长期的压力会让你无法在精神上保持最佳状态, physically and emotionally. 但是没有人的生活是完全没有压力的. 知道如何管理生活中的压力是很重要的. 这三个简单的技巧可以帮助你处理压力.

1. Positive self-talk

老实说，我们都会自言自语! 有时我们会大声说话，但通常是在心里说. 自我对话可以是积极的(“我能做到”或“一切都会好起来的”)或消极的(“我永远不会好起来”或“我太蠢了”). Negative self-talk increases stress. 积极的自我对话可以帮助你冷静下来，控制压力. 通过练习，你可以学会将消极的想法转变为积极的想法. For example:

Negative to positive

• 不要说“我做不到”，而要说“我会尽我所能做到最好”. I’ve got this.”
  
  
• Instead of saying, “I hate it when this happens,” say, “我知道如何处理这种情况——我以前就这样做过.”
  
  
• 不要说“我感到无助和孤独”，而是说“如果我需要帮助，我可以伸出手来寻求帮助。.”
  
  
• 不要说“我不敢相信我搞砸了”，而是说“我是人，我们都会犯错。. I can fix it.”

要真正让它起作用，每天练习积极的自我对话. You can do it in the car, at your desk, 在你睡觉前或当你注意到消极的想法时. 这也是教孩子的好方法!

2. Top 10 emergency stress-stoppers

紧急压力停止器是帮助你在当下缓解压力的行动. 在不同的情况下，你可能需要不同的压力抑制剂, 有时候把它们结合起来会有帮助.

Here are some stress relievers:

1. Count to 10 before you speak or react.
2. 做几次缓慢的深呼吸，直到你感觉身体放松了一点.
3. 出去散散步，哪怕只是去趟洗手间然后回来. 它可以给你一个机会把事情想清楚.
4. Try a quick meditation or prayer to get some perspective.
5. 如果事情不紧急，那就考虑一晚，明天再回复. 这对处理压力邮件和社交媒体喷子尤其有效.
6. 暂时离开这种情况，等事情平静下来再处理.
7. 把大问题分解成小问题. Take one step at a time.
8. 打开一些轻松的音乐或一个鼓舞人心的播客来帮助你处理路怒症.
9. Take a break to pet the dog拥抱所爱的人，或者做一些帮助别人的事情.
10. Work out or do something active. Exercise is a great antidote for stress.

3. Stress-busting activities

做你喜欢的事情是一种自然的方式来缓解压力，找到你快乐的地方. Even when you’re down, 你可能会在简单的事情中找到快乐，比如散步, 和朋友聊天或者读一本好书.

When stress makes you feel bad, 做一些让你感觉良好的事情——即使只有10到15分钟.

下面这些减压活动可能对你有用:

• 和你的孩子或宠物一起玩耍——如果可能的话，在户外.
• Take a walk in nature.
• Meditate or practice yoga.
• 在花园里工作或做一个家庭改善项目.
• 散步、跑步或骑自行车来清理你的大脑.
• Read a book, short story or magazine.
• Meet a friend for coffee or a meal.

关键是找到你的最佳状态，并把它变成一种练习. 一旦你打破了压力的循环，你会惊讶地发现你很快就会感觉好起来.